Proses menerima diri sendiri adalah fondasi penting bagi kesehatan mental dan kesejahteraan emosional. Ini melibatkan kemampuan untuk mengenali setiap emosi yang muncul, baik yang menyenangkan maupun tidak, dan mengelolanya dengan cara yang konstruktif. Di tengah tekanan hidup modern, seringkali kita cenderung menekan atau menolak perasaan yang tidak nyaman, padahal justru inilah yang dapat menyebabkan masalah emosional jangka panjang. Dengan menerima diri sendiri secara utuh, kita membuka jalan menuju kedamaian batin dan kekuatan resiliensi. Sebuah penelitian dari National Institute of Mental Health pada Mei 2025 menunjukkan bahwa individu dengan tingkat penerimaan diri yang tinggi memiliki risiko depresi yang lebih rendah.

Langkah pertama dalam menerima diri sendiri dan emosi adalah dengan berhenti sejenak dan melakukan scan internal. Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang saya rasakan saat ini?” Beri nama emosi tersebut, entah itu cemas, sedih, frustrasi, atau gembira. Jangan menghakimi perasaan itu sebagai “buruk” atau “tidak pantas.” Ingatlah bahwa emosi adalah respons alami tubuh terhadap suatu situasi atau pikiran. Misalnya, jika Anda merasa marah karena rencana batal, akui saja rasa marah itu tanpa menyalahkan diri sendiri. Proses ini mirip dengan seorang detektif yang mengumpulkan petunjuk, bukan seorang hakim yang menjatuhkan vonis.

Setelah mengenali, izinkan diri Anda untuk merasakan emosi tersebut. Ini bukan berarti membiarkan emosi menguasai Anda, melainkan memberi ruang bagi perasaan itu untuk ada tanpa perlawanan. Anda bisa mencoba bernapas dalam-dalam, mengalihkan fokus pada sensasi tubuh yang muncul bersama emosi, atau menulis jurnal. Pencatatan jurnal, seperti yang direkomendasikan oleh psikolog klinis Ibu Clara Dewi, Ph.D., dalam sebuah webinar pada Rabu, 18 Juni 2025, dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk memvalidasi emosi Anda. Cukup tulis apa yang Anda rasakan tanpa sensor, dan biarkan emosi itu mengalir di atas kertas.

Menerima diri sendiri juga berarti memahami bahwa emosi bersifat sementara dan akan berlalu. Dengan penerimaan, Anda memberi ruang bagi emosi untuk memproses dirinya sendiri dan mereda secara alami. Setelah emosi sedikit mereda, barulah Anda bisa melangkah ke tahap pengelolaan. Kelola emosi dengan cara yang sehat: berbicara dengan orang tepercaya, melakukan aktivitas fisik, menulis, atau mencari solusi jika ada masalah yang mendasarinya. Ini berbeda dengan melampiaskan emosi secara merusak. Dengan mempraktikkan menerima diri sendiri dan emosi secara konsisten, Anda akan membangun fondasi mental yang lebih kuat, lebih tenang, dan mampu menghadapi naik-turunnya kehidupan dengan lebih bijaksana.